Мимика помогает выражать множество эмоций. Однако мышцы лица со временем теряют тонус и прибавляют дополнительные года. Как и для тела, для поддержания лица в хорошей форме, помимо обращения к косметологам и пластическим хирургам, можно воспользоваться комплексом упражнений — фейсфитнесом. Достаточно уделить этому 10 минут.
Содержание
Что такое фейсфитнес?
Фейсфитнес — комплекс специальных упражнений, направленных на расслабление напряженных участков лица и шеи, а также задействование в работу мышц, малоактивных в повседневной жизни.
В результате гимнастики для лица происходит:
- улучшение кровообращения и лимфотока;
- насыщение тканей кислородом;
- ускорение метаболизма.
Можно встретить разные варианты выполнения комплекса. Упражнения могут выполняться как совместно, так и одиночно (для устранения конкретной проблемы).
Какого результата можно достичь, занимаясь только 10 минут в день?
Уделяя упражнениям регулярно хотя бы 10 минут в день, можно не только подтянуть лицо, но и добиться эффекта моделирования.
Уже через несколько недель:
- уменьшается второй подбородок;
- спадает отечность;
- разглаживаются морщины;
- уменьшаются складки;
- становятся менее заметными мешки под глазами;
- улучшается цвет и рельеф лица.
Основные правила фейсфитнеса
Фейсфитнес способен не только устранить имеющиеся проблемы, но и предотвратить их появление. Поэтому выполнять его рекомендуется даже в юном возрасте.
Какими бы ни были эффективными выбранные упражнения, в комплексе с другими процедурами они дадут лучший эффект. Потому не следует пренебрегать дополнительным уходом за лицом.
С чего начать — подготовка лица и кожи
Для хорошего результата необходимо уделять внимание не только процессу выполнения, но и подготовке к комплексу. Перед тем как приступать к фейсфитнесу, следует:
- провести очищение кожи;
- заколоть волосы, открыть лицо и шею;
- промассажировать заднюю часть шеи;
- занять удобное положение перед зеркалом;
- разогреть лицо легкими массажными движениями.
Ошибки новичков
В погоне за результатом многие совершают ошибки, которые могут отсрочить появление эффекта, или даже привести к противоположным последствиям. К ним относят:
- выполнение комплекса без предварительного очищения;
- интенсивные тренировки;
- несоблюдение правильной осанки;
- тренировка без зеркала;
- пренебрежение изоляцией активных мышц.
Правила при выполнении упражнений
Для лучшего результата следует придерживаться некоторых рекомендаций при выполнении упражнений. Основные из них:
- длительность выполнения должна быть не менее 10 минут в день;
- делать гимнастику утром либо вечером за 2 часа до сна;
- перед началом очистить лицо и вымыть руки;
- соблюдать правильную технику (по возможности выполнять комплекс перед зеркалом);
- не зацикливаться только на одной зоне, уделять внимание всему лицу;
- не растягивать кожу во время комплекса.
Уход за лицом после 10-минутного комплекса упражнений фейсфитнесом
Никакого особого ухода после выполнения комплекса не требуется. Достаточно будет провести стандартный ежедневный уход.
Однако следует помнить, что после гимнастики улучшается кровоток, а значит и насыщение тканей питательными веществами. Нанесение на кожу масок, кремов или сывороток сразу после упражнений усилит воздействие их компонентов.
Фейсфитнес — комплекс на 10 минут
Выполнять каждое упражнение следует вдумчиво, не спеша, придерживаясь техники и прислушиваясь к ощущениям. И тогда самые простые на первый взгляд упражнения приведут к желаемому результату.
«Подвижный скальп»
Упражнение оказывает лифтинговый эффект верхней части лица, улучшает кровообращение, уменьшает отечность.
Для выполнения распустить волосы, взять несколько крупных прядей у самых корней и тянуть их вверх и стороны. Проделать манипуляцию со всеми волосами.
«Чаши»
Упражнение снимет напряжение с области глаз.
Принять удобное положение. Разогреть ладони, сформировать «чаши», приложить к области глаз таким образом, чтобы веки не касались ладоней. Расслабиться, почувствовать тепло, переходящее от рук к глазам. Задержаться в таком положении на 15-30 с.
Упражнение для губ
Выполнение предотвратит опускание уголков губ, повысит тонус щек.
Завернуть губы внутрь (будет ощущаться напряжение в области щек). Указательные пальцы поставить к уголкам губ, слегка сдвинуть их вверх. Задержать такую позицию в течении 10-15 с. Повторить 10-15 раз.
Поднятие щек с ложкой
Помогает подтянуть кожу в районе скул, уменьшить носогубную складку, слегка увеличить объем губ.
Для выполнения упражнения губы нужно завернуть внутрь. Легкую чайную ложку (желательно с широким, гладким концом) зажать между губами. Улыбнуться, задействуя скуловые мышцы, затем вернуться в исходное положение. Выполнить 1-2 подхода по 20-25 раз, после каждого задержаться в статике хотя бы на 20 с.
В процессе следить за техникой. Уголки губ должны двигаться к вискам, а не расходиться в стороны. В процессе не должно возникать напряжения в шейном отделе и подбородке. Если в момент выполнения образуются морщины, их нужно слегка зафиксировать руками.
Вытягивание позвоночника по оси
Позвоночник регулирует положение головы, поэтому вытягивание позволяет исправить линию подбородка, подтянуть овал лица, удлинить шею.
Выполнять упражнение можно как из положения стоя, так и сидя. Главное условие — спина должна быть ровная, плечи расправлены, лопатки слегка направлены навстречу. С этого положения макушкой тянуться максимально вверх. Стараться находиться в этом положении постоянно.
«Ковшик»
Выполнение помогает расслабить и подтянуть мышцы шеи, скорректировать линию подбородка.
Вытянуть позвоночник, как в предыдущем упражнении. Повернуть в сторону голову, немного приподнимая подбородок, выдвинуть нижнюю челюсть вперед. Произвести похлопывающие движения по подбородку в течение нескольких секунд. Повторить, повернув голову в другую сторону.
В процессе мышцы подбородка должны растягиваться, но не напрягаться.
«Улыбка солнцу» для расслабления мышц
Расслабляет мышцы, препятствует образованию носогубных складок.
Перед выполнением нужно хорошо потереть руки для разогрева. Осуществить легкие поглаживающие движения (напоминающие улыбку) от губ к вискам. Повторить упражнение 20-40 раз.
Противопоказания для фейсфитнеса
Каким бы полезным ни был фейсфитнес, есть некоторое противопоказания. Воздержаться от упражнений необходимо в следующих случаях:
- наличие кожных заболеваний;
- черепно-мозговые травмы;
- простудные заболевания;
- открытые раны на лице;
- онкология;
- заболевания щитовидной железы;
- повреждения лицевых нервов;
- недавно перенесено хирургическое вмешательство;
- наличие имплантов, филеров, нитей;
- после инъекций.
Когда ждать результата
В отличие от некоторых косметических процедур, которые обещают результат после одного сеанса, фейсфитнес проявит себя лишь через некоторое время. На скорость результата влияют:
- выбранная методика (желательно совместно со специалистом);
- качество выполнения;
- регулярность.
Соблюдение этих пунктов позволит увидеть первые изменения через 10-14 дней, а после 2-3 месяцев появится накопительный эффект от упражнений.
Фейсфитнес — отличное средство для сохранения красоты и молодости без болевых ощущений и затрат. Все что нужно — отложить дела на 10 минут и уделить себе это время.
